{"id":4988,"date":"2023-10-17T11:00:00","date_gmt":"2023-10-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kioongolifemedia.com\/?p=2176"},"modified":"2023-10-17T20:35:03","modified_gmt":"2023-10-17T20:35:03","slug":"alimentos-ricos-en-proteina-para-construir-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kioongo.com\/blog\/estilo-de-vida\/alimentos-ricos-en-proteina-para-construir-musculo\/","title":{"rendered":"ALIMENTOS RICOS EN PROTE\u00cdNA PARA CONSTRUIR MUSCULO"},"content":{"rendered":"\n<p>At\u00fan, pechuga de pollo, huevos&#8230; \u00bfte preguntas qu\u00e9 alimentos contienen m\u00e1s prote\u00ednas? Ya sea que desee perder peso o ganar masa muscular, o simplemente comer una dieta alta en prote\u00ednas. Inf\u00f3rmese sobre los alimentos ricos en prote\u00edna para el desarrollo muscular.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kioongolifemedia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hors-doeuvre-g26cadcc54_640.jpg\" alt=\"alimentos ricos en prote\u00edna \" class=\"wp-image-2188\" width=\"480\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hors-doeuvre-g26cadcc54_640.jpg 640w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hors-doeuvre-g26cadcc54_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hors-doeuvre-g26cadcc54_640-585x390.jpg 585w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hors-doeuvre-g26cadcc54_640-263x175.jpg 263w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-importancia-de-las-proteinas-para-tu-organismo\">Importancia de las prote\u00ednas para tu organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>En primer lugar, debes saber que las prote\u00ednas, junto con las grasas y los carbohidratos, son macronutrientes necesarios para el funcionamiento y desarrollo de nuestro organismo. Juegan un papel importante en nuestras vidas, ya que no solo fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico, sino que tambi\u00e9n ayudan a fortalecer los huesos y los m\u00fasculos. Pero no acaba ah\u00ed: regulan la actividad y funci\u00f3n celular, aportan energ\u00eda, regeneran tejidos y, por si fuera poco, tambi\u00e9n son responsables de la producci\u00f3n de jugos digestivos, hormonas, hemoglobina, enzimas y vitaminas. Por ello es importante consumir alimentos ricos en prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas son especialmente necesarias para los que hacen deporte con regularidad o para aquellos que simplemente quieren estar en forma, ya que aseguran el correcto desarrollo del sistema muscular, son saciantes y&nbsp;ayudan a controlar el peso&nbsp;corporal. Conoce los alimentos ricos en prote\u00edna a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kioongolifemedia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beans-gb56bb892e_640.jpg\" alt=\"alimentos ricos en prote\u00edna \" class=\"wp-image-2191\" width=\"480\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beans-gb56bb892e_640.jpg 640w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beans-gb56bb892e_640-300x218.jpg 300w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/beans-gb56bb892e_640-585x426.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-alimentos-ricos-en-proteinas\">Los alimentos ricos en prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 ya conozcas algunos de los alimentos ricos en prote\u00edna que te mostraremos a continuaci\u00f3n, pero no est\u00e1 de m\u00e1s repasar sus propiedades y darle la bienvenida a algunos que definitivamente no has incluido en tu dieta. Si eres vegetariano, lamentamos informarte que la prote\u00edna se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, la leche (y sus derivados) o los huevos. Sin embargo, tambi\u00e9n se encuentran en algunos alimentos vegetales, aunque en menor medida, como la soja, las habas, los cereales o los frutos secos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kioongolifemedia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/nuts-g4a923a5fc_640.jpg\" alt=\"alimentos ricos en prote\u00edna \" class=\"wp-image-2192\" width=\"480\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/nuts-g4a923a5fc_640.jpg 640w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/nuts-g4a923a5fc_640-300x201.jpg 300w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/nuts-g4a923a5fc_640-585x391.jpg 585w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/nuts-g4a923a5fc_640-263x175.jpg 263w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>At\u00fan<\/strong>: 30 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Cacahuetes:<\/strong> 26 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Pavo:<\/strong> 29 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Garbanzos:<\/strong> 19 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Lentejas<\/strong>: 25 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Huevos<\/strong>: 5 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Yogurt griego<\/strong>: 10 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Pollo<\/strong>: 27 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Quinoa:<\/strong> 14,1 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Conejo:<\/strong> 33 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Br\u00f3coli:<\/strong> 4,4 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Queso fresco batido:<\/strong> 8 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Salm\u00f3n:<\/strong> 20 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Soja texturizada:<\/strong> 50 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Tofu<\/strong>: 8 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Pistachos<\/strong>: 20 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Nueces:<\/strong> 14 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Almendras:<\/strong> 18,7 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Jam\u00f3n ib\u00e9rico:<\/strong> 36 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Ternera:<\/strong> 24 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Anchoas:<\/strong> 29 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Gelatina:<\/strong> 2 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Guisantes<\/strong>: 5 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Avena:<\/strong> 2,4 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Ch\u00eda:<\/strong> 17 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Carne de cerdo:<\/strong> 27 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Percebes:<\/strong> 15 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Reques\u00f3n:<\/strong> 11 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Pan de centeno<\/strong>: 9 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Bacalao:<\/strong> 18 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><li><strong>Sardinas:<\/strong> 18 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando una prote\u00edna contiene los amino\u00e1cidos esenciales en la cantidad necesaria para los seres humanos, se dice que tiene un&nbsp;valor biol\u00f3gico alto. En cambio, cuando contiene uno o m\u00e1s amino\u00e1cidos esenciales, pero en cantidades bajas, la prote\u00edna tiene un valor biol\u00f3gico bajo. De ah\u00ed que, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud,&nbsp;la prote\u00edna de mayor calidad sea la de la yema de huevo&nbsp;(se le asign\u00f3 el valor de referencia 100).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY tu cuantos de estos alimentos ricos en prote\u00edna conoc\u00edas? \u00bfQuieres conocer m\u00e1s art\u00edculos como este? Sigue navegando por <a href=\"https:\/\/kioongolifemedia.com\/\">Kioongo Life Media<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>At\u00fan, pechuga de pollo, huevos&#8230; \u00bfte preguntas qu\u00e9 alimentos contienen m\u00e1s prote\u00ednas? 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