{"id":5313,"date":"2023-10-17T11:00:38","date_gmt":"2023-10-17T11:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/kioongo.com\/blog\/?p=5313"},"modified":"2023-10-17T19:58:27","modified_gmt":"2023-10-17T19:58:27","slug":"ejercicios-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kioongo.com\/blog\/estilo-de-vida\/ejercicios-para-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Si est\u00e1s lejos del gimnasio o este a\u00f1o has decidido\u00a0ejercitar <strong>todo el cuerpo en casa<\/strong>\u00a0y sacar provecho a tu esfuerzo, hoy dejamos\u00a0<strong>algunos ejercicios sin m<\/strong>ateriales para diferentes \u00e1reas musculares y con distintos objetivos, que puedes poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ejercicios-para-el-tren-superior\">Ejercicios para el tren superior<\/h2>\n\n\n\n<p>Para trabajar&nbsp;<strong>espalda alta, pectorales, hombros y brazos<\/strong>&nbsp;con ejercicios que s\u00f3lo requieren de nuestro cuerpo para su ejecuci\u00f3n, podemos realizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Flexiones de brazos tradicionales<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una \u00abV\u00bb invertida.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones diamante<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones verticales o handstand pushups<\/li>\n\n\n\n<li>Desplazamiento lateral en posici\u00f3n de plancha, como si fu\u00e9ramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Crab walk<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ver\u00e1s en cada enlace el detalle de c\u00f3mo realizar cada&nbsp;<strong>ejercicio<\/strong>, sin equipamiento alguno y en la comodidad de tu casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ejercicios-para-la-zona-media-del-cuerpo\">Ejercicios para la zona media del cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitir\u00e1n tonificar el&nbsp;<em>core<\/em>&nbsp;o&nbsp;<strong>zona media del cuerpo<\/strong>, es decir,&nbsp;<strong>espalda baja y abdominales<\/strong>, como principales m\u00fasculos estabilizadores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elevaciones de tronco en el suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Plank o estabilizaci\u00f3n horizontal<\/li>\n\n\n\n<li>Plank lateral, en igual posici\u00f3n que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolphin push ups<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de piernas extendidas en suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Superman o extensi\u00f3n lumbar en suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaci\u00f3n de pelvis en suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Flutter kicks o aleteo de piernas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con estos movimientos, trabajar\u00e1s&nbsp;<strong>recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares<\/strong>&nbsp;y dem\u00e1s m\u00fasculos que colaboran en la realizaci\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ejercicios-para-el-tren-inferior\">Ejercicios para el tren inferior<\/h2>\n\n\n\n<p>Para trabajar&nbsp;<strong>piernas y gl\u00fateos<\/strong>&nbsp;al completo, os proponemos los siguientes ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadillas frontales<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera<\/li>\n\n\n\n<li>Pistol squat o sentadillas a una pierna<\/li>\n\n\n\n<li>Zancadas o lunge<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de pelvis en suelo o puentes<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de talones de pie<\/li>\n\n\n\n<li>Patadas de burro o extensiones de cadera\u00a0en suelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con estos movimientos que puedes&nbsp;<strong>ejecutar con o sin lastre o cargas<\/strong>, tonificar\u00e1s cada m\u00fasculo del tren inferior del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s lejos del gimnasio o este a\u00f1o has decidido\u00a0ejercitar todo el cuerpo en&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":5327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[144,118,121,122],"tags":[227,230,179,229,231,72,209],"class_list":["post-5313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidado-personal","category-estilo-de-vida","category-fitness","category-fitness-estilo-de-vida","tag-casa","tag-ejercicios","tag-fitness","tag-home","tag-practico","tag-salud","tag-vida-sana"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.2 (Yoast SEO v21.2) - 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