{"id":6377,"date":"2024-01-24T14:00:00","date_gmt":"2024-01-24T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/kioongo.com\/blog\/?p=6377"},"modified":"2024-02-29T16:00:02","modified_gmt":"2024-02-29T22:00:02","slug":"salud-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kioongo.com\/blog\/salud-y-cuidado\/salud-cardiaca\/","title":{"rendered":"Salud Card\u00edaca: Prev\u00e9 enfermedades en el Coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Salud Card\u00edaca. <strong>Puedes ayudar a prevenir las enfermedades card\u00edacas siguiendo un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n.<\/strong> Las enfermedades card\u00edacas son una de las principales causas de muerte. Existen algunos factores de riesgo que no se pueden modificar, como los antecedentes familiares, el sexo al nacer o la edad. Pero puedes tomar muchas otras medidas para reducir el riesgo para enfermedades card\u00edacas<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6405\" srcset=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-10.png 626w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-10-300x200.png 300w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-10-585x390.png 585w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-10-263x175.png 263w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-consejos-para-mejorar-tu-salud-cardiaca\">8 consejos para mejorar tu salud card\u00edaca:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. No fumes ni consumas tabaco<\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las mejores cosas que puedes hacer para tener una buena salud card\u00edaca, es <strong>dejar de fumar o de consumir tabaco sin humo.<\/strong> Aunque no seas fumador, evita el humo de segunda mano.<\/p>\n\n\n\n<p>Las sustancias qu\u00edmicas del tabaco<strong> pueden da\u00f1ar el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/strong> El humo del cigarrillo reduce el ox\u00edgeno en la sangre, lo que eleva la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca. Esto se debe a que el coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s para suministrar suficiente ox\u00edgeno al cuerpo y al cerebro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mu\u00e9vete: intenta hacer al menos de 30&nbsp;a&nbsp;60&nbsp;minutos de actividad al d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> regular y diaria puede reducir el riesgo para enfermedades card\u00edacas. La actividad f\u00edsica te ayuda a controlar el peso. Tambi\u00e9n <strong>reduce las probabilidades de padecer otras afecciones<\/strong> que pueden sobrecargar el coraz\u00f3n. Entre ellas se encuentran la presi\u00f3n arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no te has ejercitado durante un tiempo, quiz\u00e1 tengas que avanzar poco a poco para alcanzar estos objetivos. Pero, en general, debes aspirar por lo menos a lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico moderado, como caminar a paso ligero.<\/li>\n\n\n\n<li>75 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica vigorosa, como correr.<\/li>\n\n\n\n<li>Dos o m\u00e1s sesiones de fortalecimiento muscular a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. una dieta saludable para el coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Una <strong>dieta sana<\/strong> puede ayudar a proteger el coraz\u00f3n, mejorar la presi\u00f3n arterial y el colesterol y<strong> reducir el riesgo <\/strong>para diabetes tipo 2. Un plan de alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n incluye:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras y frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Habichuelas (alubias, jud\u00edas, frijoles) u otras legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes magras y pescado.<\/li>\n\n\n\n<li>Productos l\u00e1cteos descremados o bajos en grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Granos o cereales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas saludables como el aceite de oliva y de aguacate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Consume menos lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sal o comidas ricas en sodio.<\/li>\n\n\n\n<li>Az\u00facar o bebidas azucaradas.<\/li>\n\n\n\n<li>Carbohidratos muy refinados.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos muy procesados, como las carnes procesadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja, los productos l\u00e1cteos enteros, el aceite de palma y el aceite de coco.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas trans, que se encuentran en algunas comidas r\u00e1pidas fritas, en las papas fritas y en los productos horneados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. mantener un peso saludable<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El sobrepeso<\/strong>, especialmente en la parte media del cuerpo, <strong>aumenta el riesgo para poder tener una buena salud card\u00edac<\/strong>a. El sobrepeso puede derivar en afecciones que aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades card\u00edacas. Entre estas afecciones se encuentran la presi\u00f3n arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El \u00edndice de masa corporal<\/strong>, se calcula a partir de la estatura y el peso para saber si una persona tiene sobrepeso o es obesa. Un&nbsp;\u00edndice de masa corporal&nbsp;de 25 o m\u00e1s se considera sobrepeso. En general, se relaciona con un colesterol m\u00e1s alto, una presi\u00f3n arterial m\u00e1s elevada y un <strong>mayor riesgo para enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La circunferencia de la cintura tambi\u00e9n puede ser un medio \u00fatil para medir la cantidad de grasa abdominal. El riesgo para enfermedades card\u00edacas es mayor si la medida de la cintura es superior a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40 pulgadas (101,6 cm) para los hombres.<\/li>\n\n\n\n<li>35 pulgadas (88,9 cm) para las mujeres.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incluso una peque\u00f1a p\u00e9rdida de peso puede ser buena para ti. Una reducci\u00f3n de peso de solo un 3 % a un 5 % puede ayudar a reducir ciertas grasas en la sangre denominadas triglic\u00e9ridos. Puede disminuir el nivel de glucosa sangu\u00ednea. y reducir el riesgo para diabetes tipo 2. Perder a\u00fan m\u00e1s peso ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol en sangre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Duerme bien<\/h3>\n\n\n\n<p>Las personas que no duermen lo suficiente tienen mayor riesgo para obesidad, presi\u00f3n arterial alta, ataque card\u00edaco, diabetes y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los adultos necesitan dormir al menos siete horas cada noche. Los ni\u00f1os suelen necesitar m\u00e1s. As\u00ed que aseg\u00farate de descansar lo suficiente. Establece un horario de sue\u00f1o y c\u00famplelo. Para ello, acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora cada d\u00eda. Mant\u00e9n tu dormitorio oscuro y silencioso para que sea m\u00e1s f\u00e1cil dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Controla el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El estr\u00e9s continuo puede influir en el aumento de la presi\u00f3n arterial<\/strong> y otros factores de riesgo para enfermedades card\u00edacas. Algunas personas tambi\u00e9n afrontan el estr\u00e9s de formas poco saludables. Por ejemplo, pueden comer en exceso, beber o fumar. Puedes <strong>mejorar tu salud<\/strong> encontrando otras formas de controlar el estr\u00e9s. Entre las t\u00e1cticas saludables figuran la actividad f\u00edsica, los ejercicios de relajaci\u00f3n, la atenci\u00f3n plena, el yoga y la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el estr\u00e9s se vuelve abrumador, acude a un chequeo m\u00e9dico. El estr\u00e9s continuado puede estar relacionado con afecciones mentales, como a<strong>nsiedad y depresi\u00f3n<\/strong>. Estas afecciones tambi\u00e9n se relacionan con factores de riesgo para enfermedades card\u00edacas, como presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta y menos flujo de sangre al coraz\u00f3n. Si crees que puedes tener depresi\u00f3n o ansiedad, es importante que recibas tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-sometete-periodicamente-a-examenes-de-deteccion\">7. Som\u00e9tete peri\u00f3dicamente a ex\u00e1menes de detecci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n<p>La presi\u00f3n arterial y el colesterol altos pueden da\u00f1ar el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Pero si no te sometes a un chequeo para detectar estas afecciones, es probable que no sepas si las tienes. Los ex\u00e1menes de detecci\u00f3n peri\u00f3dicos pueden indicar cu\u00e1les son tus cifras y si necesitas tomar medidas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Presi\u00f3n arterial.<\/strong>&nbsp;Los ex\u00e1menes de detecci\u00f3n peri\u00f3dicos de la presi\u00f3n arterial suelen comenzar en la infancia. A partir de los 18 a\u00f1os, debes medirte la presi\u00f3n arterial al menos una vez cada dos a\u00f1os. Se comprueba si hay presi\u00f3n arterial alta como factor de riesgo para enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niveles de colesterol.<\/strong>&nbsp;El Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre, recomienda que los ex\u00e1menes para la detecci\u00f3n del colesterol comiencen entre los nueve y los once a\u00f1os. Es posible que se recomienden pruebas m\u00e1s tempranas si tienes otros factores de riesgo, como antecedentes familiares de enfermedad card\u00edaca de aparici\u00f3n temprana. Despu\u00e9s de la primera prueba de colesterol, los ex\u00e1menes de detecci\u00f3n deben repetirse cada cinco a\u00f1os. Luego, el ritmo cambia con la edad. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ex\u00e1menes para la detecci\u00f3n de la diabetes tipo 2.<\/strong>&nbsp;La diabetes implica niveles elevados y continuos de la glucosa sangu\u00ednea. Aumenta las probabilidades de desarrollar enfermedades card\u00edacas. Los factores de riesgo para la diabetes son el sobrepeso y los antecedentes familiares de diabetes. Si presentas alguno de los factores de riesgo, tu equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede recomendarte un examen de detecci\u00f3n precoz. Si no es as\u00ed, se recomiendan ex\u00e1menes de detecci\u00f3n a partir de los 45 a\u00f1os. Despu\u00e9s, hay que volver a medir los niveles de la glucosa sangu\u00ednea cada tres a\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si tienes alguna afecci\u00f3n como colesterol alto, presi\u00f3n arterial alta o diabetes, habla con tu equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica. El m\u00e9dico puede recetarte medicamentos y recomendarte cambios en tu estilo de vida. Aseg\u00farate de tomar los medicamentos exactamente como te los han recetado y sigue un plan de estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Tomar medidas para prevenir las infecciones<\/h3>\n\n\n\n<p>Ciertas infecciones pueden derivar en<strong> problemas card\u00edacos<\/strong>. Por ejemplo, la enfermedad de las enc\u00edas puede ser un factor de riesgo para enfermedades card\u00edacas y vasculares. As\u00ed que cep\u00edllate los dientes y usa hilo dental a diario. <strong>Acude tambi\u00e9n a revisiones dentales peri\u00f3dicas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Otras enfermedades causadas por infecciones pueden empeorar los problemas card\u00edacos existentes. Las vacunas ayudan a proteger de las enfermedades infecciosas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"339\" src=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6406\" style=\"aspect-ratio:1.3274336283185841;width:532px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-11.png 450w, https:\/\/kioongo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-11-300x226.png 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Aunque seguimos estas instrucciones al pie de la letra, el<strong> riesgo de sufrir una enfermedad card\u00edaca nunca ser\u00e1 cero<\/strong>. Pero si todos tuvi\u00e9ramos presentes estas recomendaciones, el n\u00famero de casos que se ven en el mundo cada a\u00f1o se reducir\u00eda de forma dr\u00e1stica. El reto ahora es conseguir que <strong>todo el mundo conozca y siga estas indicaciones<\/strong>, para que, entre todos, conseguimos y mejorar as\u00ed este aspecto tan importante de la&nbsp;<strong>Salud Card\u00edaca<\/strong>. Da <strong>clic en vis\u00edtanos<\/strong> para conocer mas temas relacionados con la salud.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/kioongo.com\/blog\/salud-y-cuidado\/\">\u00a1Vis\u00edtanos!<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salud Card\u00edaca. 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