El miedo es una de las emociones b\u00e1sicas que todo el mundo siente en un momento u otro. A menudo sentimos miedo cuando percibimos una amenaza, ya sea real o imaginaria. Puede ser una sensaci\u00f3n muy inc\u00f3moda e incluso puede hacer que te resulte dif\u00edcil pensar en otra cosa.<\/p>\n\n\n\n
Tal vez no lo parezca, pero el miedo puede ser algo bueno. Estar asustados es lo que nos hace actuar para protegernos. Pi\u00e9nsalo: si no tuvieras miedo de contraer la COVID-19, probablemente no seguir\u00edas las reglas de lavarte las manos durante 20 segundos o de usar una m\u00e1scara. Puede que no te guste sentir miedo, pero sirve para un prop\u00f3sito importante ahora mismo, as\u00ed que no lo ignores.<\/p>\n\n\n\n
El miedo se convierte en algo malo cuando no puedes dejar de pensar en lo que te asusta o si est\u00e1 interrumpiendo tus actividades diarias. Si est\u00e1s en modo de p\u00e1nico total, es importante tomar algunas medidas para ayudar a reducir tu nivel de miedo y adaptarte mejor a la situaci\u00f3n que estamos enfrentando.<\/p>\n\n\n\n
A veces lo m\u00e1s dif\u00edcil de sentir miedo es que no sabes qu\u00e9 hacer para cambiarlo. Si te suena familiar, aqu\u00ed hay algunas cosas que puedes hacer para vencer el miedo:<\/p>\n\n\n\n
Habla con un adulto de confianza.<\/strong> Si no sabes muy bien c\u00f3mo manejar toda esta situaci\u00f3n, conversa con un adulto sobre c\u00f3mo te sientes. Puede ser un padre, un maestro, un entrenador o alguien en quien conf\u00edes. Ya sea porque no sabes bien qu\u00e9 es la COVID-19 y c\u00f3mo mantenerte a salvo, o si te preocupa comenzar un nuevo a\u00f1o escolar de manera virtual o presencial, un adulto puede ayudarte a calmar tus temores y darte consejos para mantenerte saludable y tranquilo.<\/p>\n\n\n\n Limita el tiempo frente a la pantalla.<\/strong> Aunque es importante entender lo que est\u00e1 pasando en el mundo, actualmente hay un exceso de informaci\u00f3n. La cobertura constante de las noticias puede hacerte sentir m\u00e1s asustado respecto de la COVID-19, y las redes sociales pueden estar plagadas de informaci\u00f3n falsa y mencionar los peores escenarios. Deja de seguir o silencia las cuentas de redes sociales que constantemente te hagan sentir mal. Si ves una historia o una estad\u00edstica que te preocupa, consulta con alguien que pueda ayudarte a hablar de ello.<\/p>\n\n\n\n Recuerda las formas de mantenerte a salvo. <\/strong>Aunque las cosas parezcan aterradoras en este momento, hay muchas maneras de mantenerse a salvo, \u00a1y probablemente ya est\u00e9s haciendo la mayor\u00eda de ellas! Lavarse las manos regularmente, usar una m\u00e1scara, practicar el distanciamiento social y evitar los grupos grandes son todas formas de reducir el riesgo de infecci\u00f3n. Recuerda estas cosas e intenta pensar en m\u00e1s razones para no preocuparte.<\/p>\n\n\n\n Respira profundamente.<\/strong> Concentrarse en la respiraci\u00f3n es una gran manera de relajarse y reducir algo de la ansiedad que puedes estar sintiendo. Cuando sientes grandes emociones, notar\u00e1s que empiezas a respirar m\u00e1s r\u00e1pido. Si trabajas para reducir la respiraci\u00f3n, esto le indica a tu cerebro que es hora de calmarse. Intenta la respiraci\u00f3n 4-7-8: inspira durante cuatro segundos, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhala durante ocho segundos.<\/p>\n\n\n\n Sigue divirti\u00e9ndote.<\/strong> Es importante seguir participando en las actividades que disfrutas, aunque sean un poco diferentes ahora mismo. Tal vez puedas jugar con tu familia o tener una noche de cine virtual con algunos amigos. Tambi\u00e9n podr\u00edas hacer una artesan\u00eda o un rompecabezas o empezar un nuevo libro. Deber\u00edas hacer estas cosas en forma regular, pero pueden ser especialmente \u00fatiles para distraerte si tienes un momento de miedo intenso.<\/p>\n\n\n\n Mant\u00e9n comportamientos saludables.<\/strong> Mantener h\u00e1bitos saludables es muy importante. Lavarse las manos es importante para frenar la propagaci\u00f3n de la COVID-19, pero cosas como comer alimentos saludables, hacer algo de ejercicio, pasar tiempo al aire libre y dormir bien (9 a 12 horas si tienes entre 6 y 12 a\u00f1os, o de 8 a 10 horas si tienes entre 13 y 18 a\u00f1os) tambi\u00e9n afectan tu salud. Y si te enfermas, estos h\u00e1bitos ayudar\u00e1n a tu sistema inmunol\u00f3gico a estar listo para combatir esos g\u00e9rmenes.<\/p>\n\n\n\n Sigue una rutina.<\/strong> Es normal tener miedo a la incertidumbre, y la COVID-19 ha a\u00f1adido algo de incertidumbre a casi todos los aspectos de la vida. Puedes ayudar a reducir el impacto a\u00f1adiendo algo de estructura a tus d\u00edas. Establece horarios, intenta respetar tus comidas, hacer tus tareas escolares, mover tu cuerpo, e ir a dormir y despertarte a la misma hora cada d\u00eda. Esto puede ayudar a que te sientas m\u00e1s en control y preparado para asumir los desaf\u00edos que est\u00e1s enfrentando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 Es? El miedo es una de las emociones b\u00e1sicas que todo el mundo siente en un momento u otro. A menudo sentimos miedo cuando percibimos una amenaza, ya sea real o imaginaria. Puede ser una sensaci\u00f3n muy inc\u00f3moda e incluso puede hacer que te resulte dif\u00edcil pensar en otra cosa. 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