Tener una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para asegurar el buen funcionamiento de nuestro organismo. Ademas de tener buenos hábitos saludables a nuestra vida nos hará sentirnos mejor día a día con buenos consejos para una dieta equilibrada y saludable.
“Deje que los alimentos sean su medicina y que la medicina sea su alimento”
Hipócrates
Es por ello que te mencionamos algunos consejos para una dieta equilibrada y saludable:
Aumente su consumo de fibra
La fibra te ayudara a mantener la salud digestiva y a controlar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol. Las frutas y verduras frescas, como los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las semillas son muy buenas para ayudarte a tener mas fibra en tu cuerpo.
Limite los azúcares añadidos
Consumir demasiada azúcar en su dieta puede tener graves consecuencias en enfermedades como el aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón. Los alimentos como la fruta y la leche contienen azúcares naturales.
Limitar el consumo de grasa
Limita el consumo de grasas saturadas que están presente en la carne grasa, la mantequilla, la nata, el queso y la manteca de cerdo para evitar el sobrepeso y la obesidad.
Limitar el consumo de sal
Consume al menos de 5 gramos al día consumiendo el tipo de sal de yodada te mencionamos algunos consejos de como lograrlo:
- No uses sal en la mesa
- Reduciendo el consumo de aperitivos salados
- Consume menos productos que no tengan mucho contenido en sodio
- No añadiendo sal, salsa de soja o salsa de pescado al preparar los alimentos
Consume más frutas y verduras
Sin embargo el consumo de frutas te ayudara a mantener una dieta saludable y a mejorar tu salud consume al menos 400 g (3 o 5 porciones) de frutas y al día.
Ademas toma en cuenta los siguientes artículos:
- Incluir verduras en todas las comidas
- Comer frutas y verduras frescas de temporada
- Comer frutas frescas y verduras crudas como aperitivos
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