La importancia de cuidar nuestra salud se ha vuelto crucial en la sociedad actual, especialmente debido al estilo de viada y las nuevas modalidades de trabajo que mantienen a las personas en oficinas, pasando largas horas frente a computadoras. Las tensiones acumuladas en el cuerpo pueden dar lugar a muchos problemas de salud, por lo que es necesario tomar medidas para prevenirlas.
Te mostraremos como mantener un estilo de vida saludable frente a las demandas del trabajo moderno.
Según expertos del Instituto Mayo Clinic, la prolongada permanencia en posición sedentaria (normalmente cuando es trabajo de oficina) puede acarrear diversas complicaciones para la salud, como el aumento de los niveles de glucosa en sangre, el incremento del colesterol y la acumulación de grasa corporal en la zona de la cintura. Estos factores, a su vez, incrementan la susceptibilidad a enfermedades cardiovasculares.
En respuesta, se destaca la importancia de incorporar ejercicios regulares y adoptar una dieta saludable como medidas fundamentales según las recomendaciones médicas para contrarrestar estos efectos adversos.
Libera las tensiones del trabajo y familia
Quienes pasan mucho tiempo sentado, ya sea por una cuestión laboral o por entretenimiento, se considera que llevan una vida sedentaria. Esto puede contribuir a la acumulación de tensiones en la zona lumbar y en el cuello por lo que el principal punto para tener en cuenta, según el fisioterapeuta José Ángel Arroyo Córdoba, es corregir la postura que tenemos al estar sentados durante largas horas.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos enfatizan la importancia de integrar ejercicio físico en nuestras rutinas diarias. La recomendación es realizar actividad física durante al menos 30 minutos al día. En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios para aliviar tensiones y mejorar la salud, especialmente útiles para aquellos que pasan largos periodos sentados. Toma nota de cómo estos ejercicios pueden marcar la diferencia en tu bienestar y incorporarlos fácilmente a tu día a día.
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Movimiento del cuello: sentado, con la espalda derecha, debes poner tus manos sobre el escritorio. Luego, tienes que bajar tu cabeza lentamente y de forma diagonal. Primero se hace hacia un lado y luego hacia el otro.
Flexión de rodillas: sentado y con la espalda recta, tiene que estirar una pierna lentamente y mantenerla así por algunos segundos. El procedimiento se repite luego con la otra pierna y se realiza las veces que consideres necesarias hasta sentir alivio.
Estirar el músculo esternocleidomastoideo: es un músculo que se extiende desde la clavícula hasta detrás de las orejas y para estirarlo debemos rotar suavemente nuestra cabeza hacia un lado mientras levantamos la barbilla.
Fortalecimiento lumbar: estar mucho tiempo sentado mantiene nuestra lumbar anulada, es decir sin actividad. Fortalecer este músculo puede hacerse mediante la realización de ejercicios abdominales y el conocido puente de glúteos que debes realizar recostado en el suelo.
Conclusión
El trabajo sedentario, con su prolongada en posición sentada, puede ser un factor de riesgo para la salud.
Para contrarrestar sus efectos negativos, es fundamental:
- Incorporar ejercicios regulares a la rutina diaria.
- Adoptar una dieta saludable.
- Si eres emprendedor puedes incorporar estos ejercicios como una innovación empresarial.
Estas medidas, junto con otras como mantener una buena postura y realizar pausas activas durante el trabajo, son esenciales para cuidar la salud y prevenir enfermedades.
En resumen, el trabajo no debe ser un enemigo para la salud. Con hábitos saludables y una actitud proactiva, podemos mantenernos en forma y prevenir enfermedades.
¡Mejora tu salud con simples hábitos de ejercicio!
