Los triglicéridos son un tipo de grasa que está en la sangre. Tener niveles altos puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Aquí te damos algunos consejos sencillos para mantenerlos bajo control:
1.- Cuida tu dieta
Evita los alimentos ricos en grasas saturadas y trans, como las frituras y la comida rápida. Opta por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras y granos enteros. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, como el pan integral y las legumbres.
2.- Reduce el azúcar
El consumo excesivo de azúcar puede aumentar los triglicéridos. Trata de limitar bebidas azucaradas, dulces y postres.
3.- Controla el tamaño de las porciones
Comer en exceso puede elevar los triglicéridos. Come porciones adecuadas y evita comer en exceso, especialmente por la noche.
4.- Mantén un peso saludable
El sobrepeso puede elevar los niveles de triglicéridos. Mantener un peso adecuado a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a mantenerlos en niveles normales.
5.- Haz ejercicio regularmente
La actividad física a reducir todo tipo de enfermedad. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, la mayoría de los días de la semana.
6.- Limita el alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los triglicéridos. Si bebes, hazlo con moderación.
7.- No fumes
Fumar puede elevar los niveles de triglicéridos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Si fumas, considera dejarlo para mejorar tu salud en general.
Siguiendo estos consejos, puedes mantener tus niveles de triglicéridos bajo control y mejorar tu salud en general. Si tienes dudas o tus niveles son muy altos, consulta a un médico para recibir orientación personalizada.
